jak robic barki

[...] ostatnio zmieniłem na sztangielki i lepiej czułem pracę piersiowych 3.MDS1 (45, 15, 0 st) wycisk sztangielek młotkowy, - tego ćwiczenie NIE CZUŁEM, klatka się pompowała, ale jak dla mnie takie ni jakie 4.MDS2 (-30, 0, 30 st) rozpiętki. - nie wiem czy nie za duże pieczenie przy ostatnich seriach. 5.Wypychanie ciężaru łydkami na suwnicy 4x max - [...]

[...] dość płytko. Dalej ładnie i głęboko, choć z ujęcia, z którego filmowałem nie za bardzo to widać. A2. bardzo boli mnie zewnętrzna strona przedramienia przy tym ćwiczeniu, tak jakby kość - zawsze miałem z tym problemy, ale tym razem ledwo co dałem radę odłożyć sztangę, bo jak poluzuję uchwyt to najbardziej boli. B. Nie wiem czy wszystkie [...]

[...] w górnym punkcie ruchu wyśliznęła mi się sztanga z lewej ręki i grzmotnęła o ziemię, efekt - delikatnie nadwyrężyłem lewy nadgarstek, który teraz lekko czuję, zobaczymy jak będzie jutro generalnie zarzuty powinno się zdecydowanie robić na początku treningu gdy mamy 100% sił i na max skupieniu, jest to dość dynamiczne ćwiczenie i trzeba mocno [...]

hmmmm no to tak: jak pompki to 2 rodzaje polecam - klasycznie ręce jak przy wyciskaniu sztangi oraz "odinowe pompki/dipsy", tam w tym moim arcie masz przykład (ręce blisko tułowia) drążek - podciąganie na drążki nachwytem szeroko oraz podchwytem wąsko reszta: expanderem w sumie możesz trochę porobić, np. takie wyciskanie: [...]

[...] serii). Male partie lubia wiecej powtorzen. To samo dotyczy przedramion, lydek rowniez barkow ale tutaj akurat barki ida 5x5 i tak ma byc. Progresje ciezaru mozesz stosowac jak najbardziej - ja mowie tylko o l. powt. dla dodatkow. Porecze jak dasz rade to od razu polecam cos podwiesic: 5, 7,5 i 10 kg :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]

[...] najpierw wyciąg, potem francuskie jednorącz -Plecy - najpierw ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachytem (lub podciąganie na drążku w szerokim nachwycie), potem daj jakieś wiosłowanie np hantelką w podporze o ławke, dalej MC i na koniec możesz jeszcze dodać szrugsy. -biceps, obydwa ćwiczenia masz izolowane, zrób najpierw zwykłe uginanie [...]

[...] Mam jeszcze nastepujace pytanie ---> co sie stanie jezeli poczatkujacy bedzie cwiczyl z za ciezkimi ciezarami? (mam 19 lat, ale dosc pozno dojrzewam, wiec nie wiem jak z tymi koscmi czy juz sie zrosly tak do konca, ale mam w miare twarde, bo jeszcze nigdy niczego sobie nie zlamalem,a mialem okazje:)... wypacza mi sie i pokrzywia kosci? [...]

[...] dieta, żeby progresowac musisz jesc, zalezy Ci na sylwetce z tego co mowisz, progresja siłowa to nie jedyna metoda, moze spróbuj z powtórzeniami/seriami, pamiętaj, ze jak ciężko ćwiczysz i dokładasz cały czas musisz zrobić coś takiego jak deload i zejsc z obciążeń o jakiś %, zrobić lżejszy tydzień, a w następnym może cię zaskoczyć więcej [...]

[...] 25 powtórzeń 4 . Plecy 10 - 12 powtórzeń 5 . Barki 12 - 15 powtórzeń z 12 kg hantlami 6 . Ramiona biceps i triceps 12 - 15 powtórzeń 10 kg hantlem Tak powinno być dobrze jak na początek :) No i jeszcze jedna sprawa Zawszę miałem małe problemy z nadwagą przy czym nie jadłem dużo po prostu nie ruszałem się wcale . Przez te parę lat nie miałem [...]

EHH, co te baby robią z człowieka...Jeszcze trochę, a się chyba zarejstruje na insomnii. Człowiek się denerwuje, zamiast wejść na sfd i poprawić plan, jak na prawdziwego mezczyzne przystało! Priorytet planu: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Porządny ? Nie do końca się z tym zgodzę, chętnie robiłbym wypiski codziennie tak jak to można zauważyć u większości w domyślnym dziale z dziennikami, a tak to można zauważyć że daje co kilka dni więc nie do końca wydaje mi się że taki porządny. Dużo osób w tym dziale prowadzi lepiej swoje dzienniki Kończyć nie zamierzam dopóki mi zdrowie/czas [...]

[...] x 75kg 10 x 85kg 10 x 95kg Naprawdę lubię to ćwiczenie. Mocno pracują mi przy nim plecy, a to jest najważniejsze. 5.Tył barków na maszynie 4 x 20-15 Niestety nie zapisałem jaki był ciężar. Z tego co wiem to zaczęło się od 10kg. 6.Szrugsy 15 x 30kg 12 x 34kg 12 x 36kg 10 x 40kg Nic dodać, nic ująć- rewelka jak zawsze :-) 7.Dzień dobry 3 x 20p. [...]

[...] a trenem + za dużo fatu w nim (z pośpiechu zapomniałem polać olejem szamkę do szkoły i musiałem to nadrobić) skutkowały lekkim muleniem podczas tak intensywnego treningu jak GVT, no ale wykonałem założenia. Trening trwał 25 minut przy przerwach wynoszących średnio 45s. Oczywiście zorientowałem się, że popełniłem błąd w poprzedniej wypisce - [...]

Siema! Mam na imie Kuba mam 26 lat i w zwiazku z nowym zawodem jakim jest smiganie ciezarowka po Europie chcialbym odnowic ten temat. Moje zycie nie ma raczej mozliwosci obyc sie bez sportu. Zawod Tirowca w Polsce w porownaniu do innych zawodow dla ludzi bez znajomosci i szczegolnych umiejetnosci jest zajeciem finansowo calkiem atrakcyjnym. Tylko [...]

Puma moglbys dac linka do treninu dla żołnierza? szukałem an forum i nic. Ten moj kolega byl dzisiaj na silce i trener zalecil mu jakaś obiegowke calego ciała. Może moj kolega robić te obiegówke w stylu ACT zamiast tego fbw an zapoznanie sie cwiczeniami? Co ewentualnie z innymi rodzajami splitów każda paria 2x w tygodniu? np push/pull? Chodzi o [...]

[...] mogłem się podciągać robiłem więc wyciąg górny po 16 powt. na mniejszym obciążeniu ;/ Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 27kg -10* 29kg -8* 31kg -6* 35kg Nie wiem jakim cudem ale udało mi się zrobić zgodnie z planem to ćwiczenie :P ból na ostatniej serii już był spory. Wyciskanie hantli na barki -14* 19kg -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg [...]

[...] moze byc bo mowisz ze masz to wszystko :) co do bica to wywal modlitewnik i i rob tamte cwiczenia po 4 serie wystarczy. sroda. MC trzeba robic. podciagac sie mozesz? to rob. jak nie no to wioslowanie jakies. moze dwa rodzaje bo co innego. szrugsy mozesz tu dodac. nogi przysiady żuraw wspiecia na palce. barki tez mozesz robic z tym sprzetem :)

[...] i nie trenować załóżmy brzucha wtedy, kiedy mi się zachce, tylko robić to systematycznie. Dodatkowo wplatam również 2 sesje interwałów na rowerku potreningowo (zobaczę jak to wyjdzie, i czy po treningu będę w stanie wykonać takie 10 minut). Poniedziałek: Klata + brzuch Wtorek: Plecy + interwały Środa: Nogi Czwartek: Barki + brzuch Piątek: [...]

[...] i chleb, dochodzi do tego gainer albo z rana albo później między posiłkami. później mleko i płatki kukurydziane, staram się ładować dużo ww bo inaczej mam 0 efektów a takie jakie mam póki co mnie w miarę póki co zadowalają. 3 posiłek to obiad, z reguł mięso i ryż lub ziemniaki. pije codziennie kefir który zawiera 18g białka, później kanapki z [...]

a mógłbyś podać przykład jakiegoś sensownego trisetu na barki i czy trisety robić na początku czy na koniec treningu? i jak bys mógł podać jak mniej więcej powinienem trenować przez najbliższe tygodnie:) Barki robić 2 razy w tygodniu? Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2013-01-07 22:29:03